barki biceps

Zrobiłem sobie przykładowy trening FBW możecie go ocenić Poniedziałek / czwartek klatka; Wyciskanie sztangi płasko barki; wyciskanie sztangi zza głowy triceps ; prostowanie hantli plecy; wiosłowanie sztangą nogi ; przysiad z sztangą biceps; uginanie z sztangą Wtorek/ Piątek Klatka ; wyciskanie sztangi w skosie Barki ; Wyciskanie hantli Triceps [...]

Plan złożony w 3 seriach po 12 powtórzeń, na tę chwilę dysponuje hantlami 2x20kg zakupionymi w dniu wczorajszym (wystarczający ciężar). Aktualnie treningu nóg brak, ponieważ mam naprawdę dobrze zbudowane, uważam że na razie nie ma co ich ruszać. PLAN: - rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]

Obecny plan treningowy 1. Klatka, najszerszy superserie 2. Nogi czwórki, dwójki i łydki 3. Barki biceps, triceps serie łączone i superserie

Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało: PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP Myślę, że też przez około 6 tygodni Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń I kolejne trzy [...]

Treningi w tygodniu wyglądają następująco Barki Klatka Nogi brzuch Plecy przedramię Biceps triceps Także treningi są w miarę krótkie, bo tez nie mam czasu siedzieć na silce 2h. Może w takim razie drugi posilek przerzucić na potreningowy? Mogę go zrobić w formie szejka dodajac z 15g białka i ewentualnie wywalić płatki kukurydziane.

[...] zrob w takiej konfiguracji: ława skok-gora - biceps hantlami maly ciezar siedzac 10 powtorzen na pelnej pracy miesni biceps sztanga prosta stojac, chwyt nieco szerzej niz barki - 6 powtorzen te dwa cwiczenia sparuj ze soba robia najpierw lawke potem od razu bez przerwy sztange stojac. Zrob tak 2 serie podwojne. Zmieniony przez - Entreri w dniu [...]

[...] strona - straight-arm pulldown - 1 seria 15 powtorzen - facepull siedzac na podlodze dolny wyciag - 3 serie z pauza - biceps sztanga dluga prosta, chwyt nieco szerzej niz barki (najlepsza aktywacja) - 3 serie LEGS - siad 3 serie (co najmniej 10 powtorzen na serie, nie pierd* sie w trening po 5 powtorzen, wszyscy wiedza, ze prawdziwa walka to [...]

PN. Klatka-Nogi-Triceps WT. Grzbiet - Biceps-Barki ŚR. Nogi-Klatka-Triceps CZW. Grzbiet-Biceps-Barki PT.Klatka-Triceps SB. Nogi-Grzbiet - Barki-Biceps ND. Wolne We wtorek bary zmeczone po klacie poniedzialkowej. W srode (przy treningu klaty) zmeczone po barkach wtorkowych. Nogi 4x/tydzien - w kazdym mozliwym zestawieniu jest to zajazd, bo nawet [...]

Cześć. Ułożyłem plan 6 dniowy z objętością 18 serii. Proszę o konstruktywne odpowiedzi i pokierowanie mnie w dobrą stronę. PN. Klatka-Nogi-Triceps WT. Grzbiet - Biceps-Barki ŚR. Nogi-Klatka-Triceps CZW. Grzbiet-Biceps-Barki PT.Klatka-Triceps SB. Nogi-Grzbiet - Barki-Biceps ND. Wolne Trening PN. Wyciskanie sztangi poziomo 3s 8-12powt [...]

[...] ciągłemu napięciu. Gdy odkładasz ciężar, niezależnie w jakim ćwiczeniu, czyli zmniejszasz napięcie, tracisz sporo pracy :-) teraz pomyśl: odkładasz przy wyciskaniu na barki, odkładasz przy wyciskaniu leżąc (na górze i na dole), odkładasz przy bicepsie (na górze i na dole) itd. ćwiczysz tak przez 6 mc. Robisz w tym czasie jakieś 80 [...]

[...] na sztangę. Może zacznę od RDL? Chociaż w sumie klasyk bezpieczniejszy dzięki możliwości odłożenia ciężaru 2. Ostatnia seria ciężko ale bez tragedii. Trochę bolały mnie barki tak jakby coś przeskakiwalo na dole ruchu. 3. Macam się z ciężarem :p 4. Idealnie dobrany ciężar. Ciężko ale poprawnie i ładnie wchodziło. 5. 5a. Też trafiłam w [...]

Cześć, rozpisałem sobie plan treningowy i prosiłbym o jego ocene: Barki + Nogi/Plecy + Klata/ FBW + 1/3 razy w tygodniu inna aktywność: Bieganie/Sztuki walki/Rower/Street Workout oraz praca fizyczna. Moim celem jest budowa siły i wytrzymałości bo zauważyłem, że na dużej ilości powtórzeń moja sylwetka się zmienia i siła idzie do góry, masa [...]

Mam zamiar robić trening ABAB np w poniedziałek zaczynamy od Treningu A na dane partie Pn klata triceps barki - Trening A Wt. Grzbiet Biceps - TreningA Śr. Nogi-TreningA (Barki Klata Triceps) TreningB

Mój trening (Split) wygląda tak : PON klata biceps (4 ćwiczenia po 4 serie na klate, tak samo na bica) Wt barki triceps i przysiady(5x5) (zakres ćwiczeń jak wyżej) Śr przerwa Czw plecy (5 ćwiczeń po 4 serie) Pt klata biceps i przysiady(4 ćwiczenia po 4 serie w obu partiach, przysiady 5x5) Jak widzicie mój system treningów? Trenuje już ponad 2 lata [...]

Witam. Proszę o pomoc przy ułożeniu plany 5- dniowego kocham chodzić na siłownię i spędzać tam czas. PN. Klatka-Triceps-Nogi WT.Grzbiet-Biceps ŚR.Nogi-Barki-Klatka-Triceps CZW. Wolne PT. Grzbiet-Klatka-Triceps-Biceps SB. Nogi-Barki ND. Grzbiet-Biceps Klata trening A Wyciskanie sztangi poziomo-12/10/8/6p Wyciskanie na maszynie(Chestpress) [...]

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

Witam, Wszystko poniżej do oceny. Wiek: 22 Wzrost: 184 Waga: 86 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, pokazanie aktualnie zbudowanych mięśni Doświadczenie: roczne z 2x przerwą po miesiąc (wcześniej też ćwiczyłem sporo) Dieta: Kcal: 2500 B: 185g W: 285g T: 70g Poniżej plan do oceny: A: Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Plecy: Podciąganie 4 [...]

Hmm trochę pozmieniałem i jestem po 2 dniach robienia: SOBOTA: KLATA - wyciskanie - rozpiętki - rozciąganie wdłuż TRICEPS: - francuzy - oparty o ławkę NIEDZIELA; NOGI: - przysiady - wykroki w tył BICEPS: - na stojąco naprzemian - izolowane, czyli jedną ręką opartą o skośną ławkę WTOREK: BARKI: - hantlami do góry - nie wiem jak to się nazywa [...]

[...] 7x25kg 8x25kg 2. MC na prostych z hantlami - 8xpo5kg 8xpo6kg 8xpo6kg 8xpo6kg 3. Wyciskanie na płaskiej - 4x8x20kg 4. Wiosło podchwytem - 4x10x17,5kg 5. Wznosy bokiem na barki - 3x12x3kg 6. Wyciskanie hantli nad głowe - 3x15x4kg 7. Biceps - 3x8x5kg 8. Triceps wyciąg - 3x12x? (inna siłownia, inna wyciąg) + rozciąganie [...]

BARKI + BICEPS 1. Wyciskanie z klatki smith 6x80 / 9x72,5 / RP 12x65 +3 +3 2. Wyciskanie hammer z gumami 8x72,5 / 10x65 / 13x57,5 3. Podciąganie drążka do brody leżąc 10x45 / 12x40 / 15x35 4. Crucyfix 10x10 / 12x8 / 15x6 5a. Unoszenie linki przodem 3x12 20kg 5b. Face pull 3x12 15kg 6. Podciąganie wąski podchwyt 4x max 8x / 7x / 6x / 6x 7. [...]